Wzmacnianie chwytu i trening przedramion

Słaby chwyt często uniemożliwia poprawne lub zupełne wykonywanie niektórych ćwiczeń bądź ogranicza nas w ilości zrobionych serii lub powtórzeń, mimo zapasów siły, których nie jesteśmy w stanie spożytkować. Za słaby chwyt często też ogranicza nasz progres, ponieważ nawet jeśli mięśnie są gotowe na zwiększenie ciężaru, zbyt mała siła chwytu sukcesywnie blokuje nasz rozwój – a kiedy ten jest niezadowalający, często wywołuje frustrację, a ta w nadmiernej ilości często przesądza o odpuszczeniu treningu i utraty motywacji do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Dlatego tak ważne jest, aby oprócz interesujących nas partii mięśniowych nie zapominać o wzmacnianiu siły chwytu, bez której nie będziemy w stanie progresować w zadowalającym nas tempie.

Trening chwytu i przedramion – jakie akcesoria wybrać?

Jeśli chcemy wzmocnić nasz chwyt, powinniśmy pamiętać o wykonywaniu ćwiczeń rozwijających partie za niego odpowiedzialne i stopniowo przyzwyczajać mięśnie oraz układ nerwowy do zwiększającego się ciężaru. Oprócz samych ćwiczeń możemy pomóc sobie doborem odpowiednich akcesoriów. Jednym z nich jest przyrząd do ćwiczenia przedramion i siły chwytu, który umożliwia ćwiczenie zginaczy i prostowników przedramienia bez użycia sztangi czy hantli. Kolejnym akcesorium jest wrist roller – drążek do ćwiczeń przedramion, pozwalający zamontować do 60 kg obciążenia i angażujący zarówno prostowniki, jak i zginacze przedramion.

Fat Grips i uchwyty treningowe – większa grubość, większe wyzwanie

Fat Grips to nakładki na sztangę, hantle lub gryf, które zwiększają jego średnicę i zmuszają dłoń do mocniejszego zaciśnięcia podczas każdego powtórzenia. W podobny sposób działają ergonomiczne uchwyty treningowe 45° oraz haki treningowe na sztangę i drążek, które odciążają palce przy cięższych seriach martwego ciągu czy wiosłowania. Do treningu chwytu funkcjonalnego polecamy też Grip Ball – kulki do podciągania z mocowaniami, które dodatkowo angażują nadgarstek.

Paski do martwego ciągu i skórki gimnastyczne

Gdy zależy Ci na maksymalnym ciężarze w martwym ciągu czy wiosłowaniu, a nie chcesz, aby to chwyt był czynnikiem ograniczającym serię, sprawdzą się paski do martwego ciągu (dostępne w wersji tekstylnej i skórzanej) zakładane na nadgarstki. Alternatywą są skórki gimnastyczne wykonane ze skóry naturalnej, które chronią dłonie przed otarciami podczas podciągania i pracy na drążku.

Finger Gripper – trening siły palców

Finger Gripper dostępny jest w dwóch zakresach regulacji oporu (3-5 kg oraz 6-10 kg), dzięki czemu dobierzesz odpowiedni poziom trudności niezależnie od stażu treningowego. To kompaktowe narzędzie do izolowanego wzmacniania siły palców, przydatne zarówno w kulturystyce, jak i we wspinaczce czy sportach walki.

Dlaczego warto wybrać akcesoria do treningu chwytu MuscleForge?

• Trwałe materiały – jako Firma Przyjazna Naturze stawiamy na sprzęt, który służy latami, a nie jeden sezon
• 40 000+ zadowolonych klientów korzystających z naszego sprzętu
• Darmowa dostawa od 200 zł i wysyłka w 24h
• Akcesoria dopasowane do domowego treningu i profesjonalnej siłowni

Na naszej stronie znajdziesz także wiele innych przydatnych akcesoriów wzmacniających siłę chwytu. Jeśli oprócz przedramion chcesz zadbać o stabilizację odcinka lędźwiowego przy cięższych seriach, sprawdź naszą kategorię pasy do ćwiczeń, a do treningu podciągania i kalisteniki – drążki i poręcze.

Wzmacnianie chwytu – najczęściej zadawane pytania

Czym różnią się Fat Grips od standardowego chwytu na sztandze?
Fat Grips zwiększają średnicę gryfu, przez co dłoń musi zacisnąć się mocniej, aby utrzymać ciężar. To dodatkowe obciążenie mięśni przedramienia i chwytu bez zmiany samego ćwiczenia ani używanego ciężaru.

Jak korzystać z wrist rollera i jaki ciężar wybrać na początek?
Wrist roller obsługuje się, nawijając linkę z obciążeniem na drążek naprzemiennym ruchem nadgarstków. Na początek warto wybrać niewielki ciężar (kilka kilogramów) i skupić się na technice – urządzenie pozwala zamontować do 60 kg, ale ta wartość jest raczej dla zaawansowanych.

Który zakres oporu Finger Grippera wybrać?
Wersja 3-5 kg sprawdzi się jako wprowadzenie do treningu siły palców lub w rehabilitacji, natomiast zakres 6-10 kg polecamy osobom z już wypracowaną bazową siłą chwytu, szukającym większego wyzwania.

Czym różnią się paski do martwego ciągu od skórek gimnastycznych?
Paski do martwego ciągu owija się wokół gryfu i nadgarstka, by wyeliminować chwyt jako czynnik ograniczający w ciężkich seriach. Skórki gimnastyczne to raczej ochrona dłoni przed otarciami podczas podciągania i pracy na drążku, a nie sposób na zwiększenie maksymalnego ciężaru.