Złamania w obrębie ręki nastręczają wielu problemów w wykonywaniu czynności życia codziennego.
Innym zdarzeniem, które może bardzo mocno wpłynąć na funkcjonowanie ręki jest udar mózgu. Może on dramatycznie zmienić życie osoby, która do tej pory wydawała się zdrowa i pełna witalności. Nauka wykonywania podstawowych codziennych czynności, takich jak samodzielne karmienie czy codzienne ubieranie się, może szybko wydać się przytłaczającą przeszkodą fizyczną.
Pomimo pełnej aktywności ruchowej w chorej ręce, w wyniku udaru może dojść do zmniejszenia siły i zręczności ręki. Może to utrudniać chwytanie i puszczanie przedmiotów, przez co codzienne zadania wydają się być przeszkodami nie do pokonania.
W tym artykule pokażemy Ci 2 proste ćwiczenia, które pomogą Ci odzyskać siłę i zręczność w dłoniach. Te ćwiczenia mogą być także wykonywane po złamaniu kości palców i kości śródręcza w celu przywrócenia zakresu ruchu oraz siły w ręce.
Prostowanie palców z gumą do ćwiczeń
To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni prostowników palców, Są to bardzo ważne mięśnie, które są jednocześnie najsilniejszymi mięśniami prostującymi rękę.
W tym ćwiczeniu najważniejsze jest aby wykonywać jak największy zakres ruchu oraz stopniowo dostosowywać obciążenie. Na początku ćwiczenie z gumą może okazać się zbyt trudne, być może pierwsze kilka treningów trzeba wykonać bez żadnego oporu.
Następnie można ćwiczyć w pierwszym tygodniu z gumą zieloną o oporze 3kg, w kolejnym z gumą 4kg, a w trzecim tygodniu z gumą 5kg.
Jak w każdym treningu, ważna jest regularność. Ćwiczenia powinny być wykonywane minimum 3x w tygodniu, po 3 serie do momentu aż nie będziemy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia.
Zginanie palców/zaciskanie dłoni z gumą do ćwiczeń typu ring (pierścień)
To ćwiczenie będzie miało na celu trening mięśni odpowiadających za zginanie palców. Pracują tu także mięśnie odpowiadające za chwytanie przedmiotów i za siłę tego chwytu.
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, bardzo ważne jest aby zginać maksymalnie ile się da.
Jeśli wykonanie ćwiczenia bez obciążenia wychodzi nam bez problemu, można zacząć od zielonej gumy (3 kg), a następnie co tydzień zwiększać opór analogicznie jak przy ćwiczeniu na prostowanie palców.
Podsumowanie
Zazwyczaj jednym z trudniejszych wyzwań po złamaniach i urazach jest odzyskanie odpowiedniej siły oraz prawidłowego zakresu ruchu. Niestety ten proces jest długotrwały i często trwa wiele miesięcy. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń z pewnością przyspieszy ten proces. W trakcie ćwiczeń nie powinniśmy przekraczać granicy bólu. Jeśli dochodzimy w zakresie ruchu do momentu, w którym zaczyna się ból, nie powinniśmy na siłę dociskać. Odzyskanie tego zakresu to proces stopniowy i trzeba organizmowi dać czas na rehabilitację.
