Wysyłka do godziny 15:00 dla zamówień InPost
Pas do dipów - jak ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem i bezpiecznie progresować
Dipy na masie ciała przestały być wyzwaniem, a pas do dipów leży już w torbie treningowej? To dobry moment, żeby wejść w progresję z dodatkowym ciężarem - ale to też moment, w którym najłatwiej o błąd. Zbyt szybko dołożony kilogram albo niedopilnowane ustawienie barków potrafi zamienić dobre ćwiczenie na źródło przeciążenia stawu barkowego. W tym poradniku znajdziesz konkretną technikę ruchu pod obciążeniem, sposób poprawnego zapięcia pasa oraz protokół progresji krok po kroku.
Czytaj całość
Haki treningowe czy paski - co lepiej sprawdzi się przy dużych ciężarach?
Ciężar rośnie, seria się wydłuża, a przedramiona odmawiają posłuszeństwa, zanim plecy czy nogi zdążą się zmęczyć. To najczęstszy moment, w którym pojawia się pytanie: sięgnąć po haki treningowe czy po klasyczne paski? Obie opcje eliminują słaby ogniwo, jakim jest chwyt, ale robią to na zupełnie innej zasadzie - a wybór złego akcesorium do konkretnego ćwiczenia potrafi bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Czytaj całość
Paski do martwego ciągu – jak używać kiedy zakładać i czego unikać
Znasz to uczucie, gdy sztanga w martwym ciągu wypada z dłoni, chociaż plecy i nogi mają jeszcze zapas siły? To nie przypadek - przedramiona męczą się szybciej niż duże grupy mięśniowe zaangażowane w ten ruch. Paski do martwego ciągu pozwalają rozdzielić te dwa ograniczenia i skupić trening tam, gdzie faktycznie chcesz budować siłę. W tym artykule znajdziesz konkretne zasady: kiedy sięgać po paski, jak prawidłowo założyć je na gryf, jakich błędów unikać i czy w ogóle nadają się dla początkujących.
Czytaj całość
Pas obciążeniowy do dipów i podciągania – kompletny poradnik treningowy
Zwykłe dipy i podciąganie na drążku przestały być wyzwaniem, a mimo to siła i masa mięśniowa stoją w miejscu? To naturalny etap treningu kalisteniki – w pewnym momencie ciężar własnego ciała przestaje być wystarczającym bodźcem do progresji.
Czytaj całość
Paski treningowe haki i akcesoria do chwytu – kompletny poradnik
Przy cięższych seriach martwego ciągu czy wiosłowania to nie plecy poddają się pierwsze - poddaje się chwyt. Gryf zaczyna „uciekać” z dłoni, zanim mięśnie docelowe zdążą się porządnie zmęczyć, a seria kończy się przez przedramiona, nie przez plecy. Paski treningowe rozwiązują dokładnie ten problem. W tym poradniku dowiesz się, czym się różnią od haków treningowych, kiedy naprawdę warto po nie sięgać, do jakich ćwiczeń pasują najlepiej i jak dbać o skórzany sprzęt, żeby służył przez lata.
Jak ćwiczyć kaptury hantlami? Technika błędy i najlepsze ćwiczenia
Kaptury to jedne z najczęściej zaniedbywanych mięśni w treningu domowym - albo trenowane przypadkowo, przy okazji innych ćwiczeń, albo pompowane byle jak, byle szybciej. Efekt bywa odwrotny do zamierzonego: zamiast budować siłę i stabilność obręczy barkowej, taki trening prowadzi do napięcia karku i frustrującego braku postępów. W tym poradniku pokazujemy, jak poprawnie ćwiczyć mięśnie czworoboczne hantlami, jaki ciężar dobrać i jak wyeliminować błędy, które najczęściej sabotują ten trening.
Wiosłowanie hantlami - jakie mięśnie pracują i jak robić ćwiczenie
Wiosłowanie hantlami to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy w domowym treningu, ale bardzo łatwo wykonywać je źle. Szarpanie ciężaru, zaokrąglone plecy i ciągnięcie samym bicepsem sprawiają, że mięśnie grzbietu pracują dużo mniej, niż powinny. W tym poradniku dowiesz się, jakie mięśnie faktycznie angażuje wiosłowanie hantlami, czym różni się wariant jednorącz od oburącz, jak ustawić tułów i łopatki oraz jak dobrać ciężar, żeby ćwiczenie realnie budowało siłę i grubość pleców.
Jak zwiększyć siłę chwytu i zbudować mocarne przedramiona
Siła chwytu jest ważnym elementem w wielu dyscyplinach sportowych. Często bezpośrednio przekłada się na nasze osiągi i wyniki w danych sportach. Jak wykazały badania, jest również wskaźnikiem naszego ogólnego stanu zdrowia.
W tym artykule przybliżymy najskuteczniejsze metody na zwiększenie siły chwytu oraz rozbudowę mięśni, które za nią odpowiadają.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google