Przejdź do głównej treści

Wysyłka do godziny 15:00 dla zamówień InPost

Zapisz się do newslettera i zgarnij kod rabatowy -10% na pierwsze zakupy!

Wysyłka do godziny 15:00 dla zamówień InPost

Zapisz się do newslettera i odbierz kod rabatowy -10% na pierwsze zakupy!

Darmowa dostawa od 200 zł
Przyjazna pomoc
Zwroty do 30 dni
793 579 157
sklep@muscleforge.pl
Wysyłka do godziny 15:00 z InPost
Darmowa dostawa od 200 zł
Przyjazna pomoc
Ulubione
Produkty w koszyku: 0. Zobacz szczegóły

Wpisy oznaczone tagiem "glute bridge"

Kategorie wpisów

Wszystkie Rehabilitacja Zdrowie Trening w domu Trening fitness Odchudzanie Trening siłowy Nowości
Kategorie wpisów
Wszystkie Rehabilitacja Zdrowie Trening w domu Trening fitness Odchudzanie Trening siłowy Nowości

Tagi

Wszystkie pasy treningowe joga rozciąganie stretching pas do rozciągania na drzwi bfr trening okluzyjny trening bfr blood flow restriction opaski bfr fałdomierz pomiar tkanki tłuszczowej kaliper odchudzanie monstery slingshoty proca do wyciskania katapulta do wyciskania wyciskanie leżąc przyrząd do rozciągania maszyna do rozciągania rozciąganie nóg rozciąganie do szpagatu pas do rozciągania hantla 24kg hantla 40kg gumy materiałowe hip bands power bands wyciąg do ćwiczeń w domu push-up board deska do pompek sit-up bar siła chwytu trening ramion trening przedramion wrist roller arm blaster fat grips gumy do ćwiczeń dłoni gumy do ćwiczeń palców sześciopak na brzuchu wyrzeźbiona klata przemiana w 6 tygodni sylwetka siłownia w domu domowa siłownia optymalny trening domowy hantle hantle regulowane ile kg hantli dobór ciężaru hantli hantle dla początkujących hantle dla kobiet hantle na początek trening w domu hantle żeliwne hantle bitumiczne trening siłowy sztanga sprzęt do siłowni domowej trójbój siłowy trening pleców wiosłowanie hantlami technika ćwiczeń wykroki trening nóg pośladki kaptury mięśnie czworoboczne technika treningowa farmer walk paski treningowe haki treningowe akcesoria do siłowni martwy ciąg sprzęt siłowy wiosłowanie akcesoria skórzane pas obciążeniowy dip belt dipy z obciążeniem podciąganie z obciążeniem trening kalisteniczny kalistenika drążki i poręcze sprzęt do kalisteniki paski do martwego ciągu akcesoria treningowe kulturystyka sprzęt do siłowni akcesoria do chwytu home gym pas do dipów poręcze progresja obciążenia hip thrust trening pośladków ćwiczenia na pośladki pianka do hip thrust
Tagi
Wszystkie pasy treningowe joga rozciąganie stretching pas do rozciągania na drzwi bfr trening okluzyjny trening bfr blood flow restriction opaski bfr fałdomierz pomiar tkanki tłuszczowej kaliper odchudzanie monstery slingshoty proca do wyciskania katapulta do wyciskania wyciskanie leżąc przyrząd do rozciągania maszyna do rozciągania rozciąganie nóg rozciąganie do szpagatu pas do rozciągania hantla 24kg hantla 40kg gumy materiałowe hip bands power bands wyciąg do ćwiczeń w domu push-up board deska do pompek sit-up bar siła chwytu trening ramion trening przedramion wrist roller arm blaster fat grips gumy do ćwiczeń dłoni gumy do ćwiczeń palców sześciopak na brzuchu wyrzeźbiona klata przemiana w 6 tygodni sylwetka siłownia w domu domowa siłownia optymalny trening domowy hantle hantle regulowane ile kg hantli dobór ciężaru hantli hantle dla początkujących hantle dla kobiet hantle na początek trening w domu hantle żeliwne hantle bitumiczne trening siłowy sztanga sprzęt do siłowni domowej trójbój siłowy trening pleców wiosłowanie hantlami technika ćwiczeń wykroki trening nóg pośladki kaptury mięśnie czworoboczne technika treningowa farmer walk paski treningowe haki treningowe akcesoria do siłowni martwy ciąg sprzęt siłowy wiosłowanie akcesoria skórzane pas obciążeniowy dip belt dipy z obciążeniem podciąganie z obciążeniem trening kalisteniczny kalistenika drążki i poręcze sprzęt do kalisteniki paski do martwego ciągu akcesoria treningowe kulturystyka sprzęt do siłowni akcesoria do chwytu home gym pas do dipów poręcze progresja obciążenia hip thrust trening pośladków ćwiczenia na pośladki pianka do hip thrust

Kategorie wpisów

Wszystkie Rehabilitacja Zdrowie Trening w domu Trening fitness Odchudzanie Trening siłowy Nowości
Kategorie wpisów
Wszystkie Rehabilitacja Zdrowie Trening w domu Trening fitness Odchudzanie Trening siłowy Nowości

Tagi

Wszystkie pasy treningowe joga rozciąganie stretching pas do rozciągania na drzwi bfr trening okluzyjny trening bfr blood flow restriction opaski bfr fałdomierz pomiar tkanki tłuszczowej kaliper odchudzanie monstery slingshoty proca do wyciskania katapulta do wyciskania wyciskanie leżąc przyrząd do rozciągania maszyna do rozciągania rozciąganie nóg rozciąganie do szpagatu pas do rozciągania hantla 24kg hantla 40kg gumy materiałowe hip bands power bands wyciąg do ćwiczeń w domu push-up board deska do pompek sit-up bar siła chwytu trening ramion trening przedramion wrist roller arm blaster fat grips gumy do ćwiczeń dłoni gumy do ćwiczeń palców sześciopak na brzuchu wyrzeźbiona klata przemiana w 6 tygodni sylwetka siłownia w domu domowa siłownia optymalny trening domowy hantle hantle regulowane ile kg hantli dobór ciężaru hantli hantle dla początkujących hantle dla kobiet hantle na początek trening w domu hantle żeliwne hantle bitumiczne trening siłowy sztanga sprzęt do siłowni domowej trójbój siłowy trening pleców wiosłowanie hantlami technika ćwiczeń wykroki trening nóg pośladki kaptury mięśnie czworoboczne technika treningowa farmer walk paski treningowe haki treningowe akcesoria do siłowni martwy ciąg sprzęt siłowy wiosłowanie akcesoria skórzane pas obciążeniowy dip belt dipy z obciążeniem podciąganie z obciążeniem trening kalisteniczny kalistenika drążki i poręcze sprzęt do kalisteniki paski do martwego ciągu akcesoria treningowe kulturystyka sprzęt do siłowni akcesoria do chwytu home gym pas do dipów poręcze progresja obciążenia hip thrust trening pośladków ćwiczenia na pośladki pianka do hip thrust
Tagi
Wszystkie pasy treningowe joga rozciąganie stretching pas do rozciągania na drzwi bfr trening okluzyjny trening bfr blood flow restriction opaski bfr fałdomierz pomiar tkanki tłuszczowej kaliper odchudzanie monstery slingshoty proca do wyciskania katapulta do wyciskania wyciskanie leżąc przyrząd do rozciągania maszyna do rozciągania rozciąganie nóg rozciąganie do szpagatu pas do rozciągania hantla 24kg hantla 40kg gumy materiałowe hip bands power bands wyciąg do ćwiczeń w domu push-up board deska do pompek sit-up bar siła chwytu trening ramion trening przedramion wrist roller arm blaster fat grips gumy do ćwiczeń dłoni gumy do ćwiczeń palców sześciopak na brzuchu wyrzeźbiona klata przemiana w 6 tygodni sylwetka siłownia w domu domowa siłownia optymalny trening domowy hantle hantle regulowane ile kg hantli dobór ciężaru hantli hantle dla początkujących hantle dla kobiet hantle na początek trening w domu hantle żeliwne hantle bitumiczne trening siłowy sztanga sprzęt do siłowni domowej trójbój siłowy trening pleców wiosłowanie hantlami technika ćwiczeń wykroki trening nóg pośladki kaptury mięśnie czworoboczne technika treningowa farmer walk paski treningowe haki treningowe akcesoria do siłowni martwy ciąg sprzęt siłowy wiosłowanie akcesoria skórzane pas obciążeniowy dip belt dipy z obciążeniem podciąganie z obciążeniem trening kalisteniczny kalistenika drążki i poręcze sprzęt do kalisteniki paski do martwego ciągu akcesoria treningowe kulturystyka sprzęt do siłowni akcesoria do chwytu home gym pas do dipów poręcze progresja obciążenia hip thrust trening pośladków ćwiczenia na pośladki pianka do hip thrust
Trening siłowy 25-09-2026

Hip thrust – co to jest jak działa i dlaczego warto go robić

Robisz przysiady i martwe ciągi, a pośladki wciąż nie rosną tak, jak byś chciał? Częsty powód jest prosty: w wielu ćwiczeniach wielostawowych to uda i plecy przejmują dużą część pracy, a mięsień pośladkowy wielki nie dostaje wystarczająco mocnego bodźca w swoim najsilniejszym ustawieniu. Hip thrust, czyli wypychanie bioder z oparciem pleców o ławkę, wypełnia tę lukę. Z tego poradnika dowiesz się, jak działa to ćwiczenie, czym różni się od glute bridge, jak ułożyć je w planie i jak bezpiecznie dokładać ciężaru. Dowiesz się też, jak zrobić hip thrust w domu.

Czytaj całość
Tomek specjalista MuscleForge
sylwetka domowa siłownia hantle regulowane trening w domu pośladki hip thrust trening pośladków ćwiczenia na pośladki pianka do hip thrust glute bridge